tag:blogger.com,1999:blog-22576987548781998512024-03-12T20:57:51.715-07:00CIÊNCIA DO SONOO sono representa um terço na vida de uma pessoa que em média todo ser humano deverá dormir por 25 anos. É o tempo suficiente para fazer terapias preventivas para nos poupar de graves doenças seculares.FERNANDO MOREIRAhttp://www.blogger.com/profile/09729267553686468450noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-2257698754878199851.post-69475755667008163622012-10-15T16:05:00.003-07:002012-10-15T16:05:53.790-07:00<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt;">
FONTE: <a href="http://elianeterapias.com/infravermelholongo.asp">http://elianeterapias.com/infravermelholongo.asp</a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt;">
<o:p></o:p></div>
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</div>
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</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCbwLPYYFVQ4LMZ3337Ciw2-YKmmpmlJZE1C7nu6atMO17tbEJXO25xyZMb1pb36WwPJdySt_ha1sNy-AJHpM9OdDk5Xu6V2bU84Wv_k7w8fwulmrfjcf6hTnZ2uBjHgMfASJgYZQ_so/s1600/infra.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCbwLPYYFVQ4LMZ3337Ciw2-YKmmpmlJZE1C7nu6atMO17tbEJXO25xyZMb1pb36WwPJdySt_ha1sNy-AJHpM9OdDk5Xu6V2bU84Wv_k7w8fwulmrfjcf6hTnZ2uBjHgMfASJgYZQ_so/s1600/infra.jpg" /></a></div>
<h1>
<span style="font-family: "Georgia","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Terapias do Infra Vermelho Longo<o:p></o:p></span></h1>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> </span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 14.5pt;">Através da Alta
tecnologia Japonesa, que desenvolveu essa máquina e importado dos Estados
Unidos, a Eliane Terapias utiliza um dos mais modernos equipamentos para
aplicação dos Raios Infravermelhos Longos, com grandes benefícios para a saúde,
tais como: </span><b style="font-family: Georgia, serif; font-size: 14.5pt;">Aumento da circulação sanguínea; Redução da fadiga muscular;
Eliminação de toxinas e radicais livres; Atuação contra a retenção de líquidos;
Aceleração do metabolismo; Diminuição das taxas de colesterol; Melhora o
desempenho do sistema imunológico; Diminui infecções, inflamações e
acelera a cicatrização; Fortalece os ossos; Promove a renovação celular;
Melhora a elasticidade da pele; Auxilia na perda de peso, entre outros
importantes benefícios.</b></div>
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">Nos últimos 30
anos, pesquisadores japoneses e chineses e clínicas médicas desenvolveram
completas e extensas investigações científicas sobre o uso do
infravermelho longo em tratamentos médicos, reportando muitas descobertas
surpreendentes. No Japão existe uma sociedade para estudos do infravermelho
longo composto por médicos e terapeutas dedicados à investigação do uso do
infravermelho longo na saúde, com diversas pesquisas publicadas.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">O infravermelho
longo é uma energia não perceptível visualmente ao qual a sentimos pelo calor.
É emitida pelos raios solares no início das manhãs e nos finais de tarde. Nos
laboratórios do Japão, seus cientistas desenvolveram uma máquina capaz de gerar
essa mesma energia, idêntica a gerada pelo Sol. Esta onda emitida auxilia na
desintoxicação das células e no aumento da imunidade do organismo, auxiliando
na prevenção de muitas doenças e auxiliando no tratamento de saúde.<o:p></o:p></span><br />
<b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">Os raios
infravermelhos desempenham um papel muito importante na Natureza</span></b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;"><br />
Eles são os responsáveis pela troca de energia térmica através do vazio. Se
estas radiações não existissem, dois corpos que se encontrassem a uma
determinada temperatura mantê-la-iam sem alterações por tempo indefinido. No
entanto, dado que o corpo mais quente cede energia ao corpo mais frio, através
da radiação, ambas as temperaturas (quente e fria) acabam por compensar-se e
atingir uma mesma temperatura de equilíbrio.<br />
<br />
O transporte de energia necessário para a vida, por exemplo, do Sol até à Terra
ocorre unicamente através das radiações infravermelhas.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">Os raios
infravermelhos são divididos em três categorias de comprimento de onda: curta,
média e infravermelho longo, que são medidos em mícrons ou micrómetros. O sol
produz a maior parte da sua produção de energia no segmento do espectro de
infravermelhos. Nossa atmosfera permite que os raios infravermelhos na faixa
7-14 mícron cheguem com segurança a superfície da terra. Quando aquecido, a
terra irradia raios dentro desta faixa de 10 microns.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">Usada em muitas
aplicações médicas, de incubadoras para terapias físicas e dermatológicas. Os
raios infravermelhos longo oferecem a maioria dos benefícios de saúde porque
elas são capazes de penetrante de 2 a 3 polegadas (4 a 5 cm) no corpo humano,
onde eles suavemente elevam a temperatura da superfície do corpo, aumentam a
circulação, alimentam o tecido danificado e ativam as principais funções
corporais. Ao penetrar através da pele para os tecidos subcutâneos, ele
transforma da luz, a energia térmica, dilatando capilares sanguíneos e ajudando
o corpo na eliminação de toxinas e resíduos metabólicos através de suores. A
energia dos Raios Infravermelhos Longos ativada pelo calor, é absorvida pelas
células humanas em um processo conhecido como "ressonância" ou
"ressonância absorção". Atividades celulares são revigoradas,
resultando em melhora do metabolismo. Nos Estados Unidos e Europa os
Infravermelhos Longos são usados por médicos, quiropráticos, terapeutas e
acupunturistas no tratamento de artrite, dores conjunta, músculos duras,
lesões tendões e ligamentos e na promoção da cura mais rápida do corpo. De acordo
com o Dr. Tsair de Tsu Oliver Chi, tecidos que necessitam de um impulso na sua
saída seletivamente absorvem mais raios infravermelhos. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">O corpo humano
constitui-se em torno de 70% de água e quando não existe a presença suficiente
do infravermelho forma-se no organismo grandes grupos de moléculas de água
chamadas CACHOS ou clusters, que é quando a água ao envelhecer se
aglomera, onde uma molécula se une a outra. Isto é desfavorável às células pois
permitem que uma série de toxinas se acumulem em seu interior, no entanto,
quando o Infravermelho longo incide sobre os clusters estes se desfazem em
grupos mínimos, permitindo que as células assimilem todas as substâncias
necessárias, eliminando as toxinas do organismo. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">O infravermelho
longo vem trazendo excelentes resultados, devido a sua ação antiinflamatória,
em casos como dores nas costas, na coluna vertebral, nas mãos, nos braços, nos
joelhos, artrite, artrose, cólicas menstruais, asma infantil, entre
outros. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">Aplicação</span></b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">As sessões
duram de 30 a 60 minutos. Uma cinta ligado ao equipamento envolve toda a região
da aplicação, situado abaixo do tórax e acima da cintura ou ainda outra região
do corpo, para efeito mais localizado, como em caso de inflamação local e dor,
permitindo que os pólos situados ao longo da cinta transmitam os infravermelhos
longos. Os efeitos são cumulativos e os resultados são percebidos desde a
aplicação da primeira sessão.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">É seguro o
uso da terapia infravermelho longo?<br />
</span></b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">Sim. A
utilização do infravermelho longo usa as propriedades térmicas naturais da luz
do sol. É seguro, eficaz e não tóxico. E ainda tem uma vantagem, a de não
estar exposto a luz ultravioleta emitida pelo sol, que é a que causa os
problemas de pele e que são usados nas câmeras de bronzeamento. Ou seja, as
câmeras de bronzeamento usam a luz ultravioleta. Nossa tecnologia utiliza
Infravermelho Longo, com benefícios comprovados cientificamente na área médica.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">E ainda, de
acordo com Clayton's Electrotherapy, 9º edição o uso do infravermelho
longo é até agora o único antídoto contra a radiação ultravioleta excessiva
provocada por alta exposição ao sol. Além disso, pesquisadores japoneses
informaram que o uso do infravermelho longo é antídoto contra os efeitos
negativos tóxicos do calor emitido por fontes eletromagnéticas, como
computador, celulares e outros.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;"><br />
<img border="0" class="reader-image-large" id="_x0000_i1025" src="http://elianeterapias.com/imagem/infravermelhos.jpg" /><br />
<o:p></o:p></span></div>
<b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">Resultado de
algumas da muitas pesquisas cientificas já realizadas</span></b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;"><br />
- Acelera o processo de renovação celular;<br />
- Melhor crescimento e desenvolvimento das células vivas em seres humanos;<br />
- Estimula a circulação do sangue e equilibra nosso metabolismo naturalmente<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">- Colabora para
a saída das toxinas que saem do corpo via urina e transpiração;<br />
- Melhora a fadiga muscular pela redução do ácido lático, devido ao aumento da
circulação de oxigênio no nosso corpo, (que causa câimbras);<br />
- Diminuição de até 75% das dores relacionadas às articulações.<br />
(Universidade de Cambridge - Grã-Bretanha)<br />
<br />
- Eficiente contra inflamação, inchaço <br />
- Alivia dores musculares <br />
- Reduz o ácido láctico (Fadiga Muscular) <br />
- Melhora a atividade das células da pele. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">- O tratamento
terapêutico com infravermelho longo ajuda os capilares entupidos a dissolver as
toxinas no sangue, dilatando nossos vasos capilares e artérias, estimula a
circulação do sangue.<br />
- Aumenta a alcalinização dos fluidos de corpo pela emissão de CO2 no vaso
sanguíneo; <br />
- 80% das doenças são provenientes de má circulação sanguínea <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">(Universidade
de Tókio).<br />
<br />
- Melhora a comunicação intracelular <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">(Coghill
Research Laboratories- Lower race)<br />
<br />
- Estudo realizado em esportistas demonstra os efeitos de Redução do Ácido
Láctico <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">(Facultad de
Medicina de Múrcia - Espanha).<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">- Possibilita
maior comunicação entre as células nervosas <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">(Universidade
do Colorado de Boulder)<br />
<br />
- Ação antiinflamatória, aliviando dores e diminuindo inchaços, colaborando nos
tratamentos ósteo-articulares <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">(Equipe médica
do Hospital de San Antonio de Oporto, Portugal)<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">- Melhora a
atividade das células da pele <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">(Universidade
Federal da Itália)<br />
<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">- Melhora a
comunicação intracelular <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">(Laboratório
Roger Coghill, Lower Race)<br />
<br />
- Aumenta a concentração de ca2+ na membrana e no citoplasma celular produzindo
<br />
uma ‘ativação celular” <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">(2º Congresso
Internacional Menarini , Ascoli, Piceli , 28-05 1990– Itália)<br />
<br />
- Pesquisa sobre a qualidade do sono em crianças com asma.<br />
• Sono tranqüilo;<br />
• Sono profundo;<br />
• Diminuição na agitação e ansiedade durante o dia.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">(Hospital
Pediátrico da Universidade Estadual de medicina de LVIV- Rússia).<o:p></o:p></span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">Principais
Benefícios</span></b><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">
<br />
- Elimina toxinas pela quebra de ligações intermoleculares da água (mais saúde,
menos celulite);<br />
- Sono profundo e reparador (noites e dias melhores);<br />
- Facilita a entrada de glicose na célula como auxiliar nos casos de diabetes;<br />
- Acelera a recuperação nos processos traumáticos e pós-operatórios;<br />
- Combate a fadiga muscular diminuindo o excesso de ácido láctico (combate as
cãibras);<br />
- Aumenta o rendimento das atividades físicas;<br />
- Inibe a peroxidação dos lipídios auxiliando em tratamentos clínicos;<br />
- Ação antiinflamatória aliviando dores e febres;<br />
- Colabora nos tratamentos osteoarticulares;<br />
- Diminui radicais livres retardando o envelhecimento das células
(rejuvenesça!);<br />
- Aumenta a energia vital do organismo aumentando a imunidade;<br />
- Fortalece a concentração de cálcio intracelular como auxiliar no tratamento
da osteoatrite e osteoporose;<br />
- Promove o processo de renovação celular;<br />
- Melhora a circulação sanguínea;<br />
- Diminui a acidez do sangue;<br />
- Produz um aumento do fluxo sanguíneo nas extremidades;<br />
- Melhora a comunicação das células nervosas;<br />
- Previne e combate o estresse;<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">- Diminuição da
pressão arterial;<br />
- Auxilia nos casos de fibromialgia.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">O calor do
infravermelho longo é benéfico para as pessoas (inclusive seus animais de
estimação) de várias maneiras: <o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">1) O
infravermelho longo expande capilares, estimula um maior fluxo de
sangue, auxiliando na regeneração, maior circulação e oxigenação. É útil
em programas de desintoxicação porque promove a eliminação de gorduras,
produtos químicos, venenos, carcinogênicos, metais pesados e toxinas do sangue.
Energia do infravermelho longo auxilia na eliminação de ácido láctico, ácidos
gordos livres, gordura, excesso de sódio associados a hipertensão e ácido
úrico. Ativando glândulas sebáceas e glândulas de suor, também auxilia o
organismo para livrar-se de materiais cosméticos acumulados através da pele, ao
ínves dos rins. <br />
<br />
2) O infravermelho longo expande e acelera taxas metabólicas celulares,
estimula a atividade de mitocôndrias e, portanto, acionando atividade
enzimática, promovendo a combate de muitos agentes patogênicos: bactérias,
vírus, fungos e parasitas. Energia do infravermelho longo fortalece o sistema
imunitário pela estimulação e aumento da produção de células de sangue brancas
(leucócitos) pela medula óssea e elimina células T pelo timo. Reforça a
resistência do organismo às doenças infecciosas, aumentando, a produção de
linfócitos e neutrófilo e na redução da freqüência de constipações e infecções
respiratórias <o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">3) Com o
aumento do calor emitido pelo infravermelho longo, promove a reconstrução do
tecido lesado por ter um efeito positivo sobre os fibroblastos (tecido
conjuntivo - células necessárias para a reparação) e aumenta o crescimento das
células, síntese de ADN e proteínas necessária durante a reparação de tecidos e
regeneração. Isso é excelente para reparo de queimaduras, cicatrizes e problemas
de pele. O calor do infravermelho longo promove o crescimento ósseo e é
benéfico para a prevenção da osteoporose. <br />
<br />
4) O infravermelho longo alivia a tensão nervosa e relaxa os músculos. Ele
reduz a dor em terminações nervosas, aquecendo as fibras musculares. Ele
melhora o equilíbrio da pressão arterial, glicemia e nutrientes nas células,
resultando em músculo com maior força, vitalidade e estabilidade. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 14.5pt;">5) Os
infravermelhos longos são essenciais para regular os níveis hormonais como
Melatonina, o Hormônio derivado de serotonina que desempenha um papel na
suspensão, envelhecimento e reprodução; Cortisona, uma hormônio esteróide
natural que é usada no tratamento da Artrite Reumatóide, insuficiência renal,
certas alergias e gota; e testosterona, o andrógeno natural mais potente. <br />
<br />
5) O calor do infravermelho longo reforça o sistema cardiovascular, auxiliando
na normalização da freqüência cardíaca e aumentos de saída cardíaca e a pressão
de sangue na diástole diminui. A NASA concluiu nos anos 80 que até agora os
raios infravermelhos longos na estimulação da função cardiovascular é a maneira
ideal de manter o condicionamento cardiovascular dos astronautas
envolvidos em longos vôos no espaço. <br />
<br />
Da mesma forma que as plantas precisam de luz para o processo de fotossíntese,
animais necessitam de energia radiante para enviar impulsos eletroquímicos para
a Glândula pineal e Hipófise para produzir hormônios saudáveis que são
enviados através do sistema nervoso central para todas as células do corpo. O
infravermelho longo, portanto, é essencial para o funcionamento do nosso
sistema endócrino todo, mas também altamente benéficos para a saúde ideal.<o:p></o:p></span><br />
FERNANDO MOREIRAhttp://www.blogger.com/profile/09729267553686468450noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2257698754878199851.post-69869170666872971242011-07-01T18:44:00.000-07:002011-07-01T18:44:22.203-07:00Por que dormir bem é tão importante?<div class="post-status" style="border-bottom-color: rgb(243, 243, 244); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 2px; border-left-color: rgb(243, 243, 244); border-left-style: solid; border-left-width: 2px; border-right-color: rgb(243, 243, 244); border-right-style: solid; border-right-width: 2px; border-top-color: rgb(243, 243, 244); border-top-style: solid; border-top-width: 2px; color: #6d6e71; font-family: Arial, Verdana; font-size: 10px; height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 5px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 5px; text-transform: uppercase;"><div class="esquerda" style="float: left; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; top: 7px;"><br />
04/03/2011 | TAGS: <a href="http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/tag/deficit-do-sono/" rel="tag" style="color: #312d5a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;">DÉFICIT DO SONO</a>, <a href="http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/tag/dormir/" rel="tag" style="color: #312d5a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;">DORMIR</a>, <a href="http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/tag/psicologia/" rel="tag" style="color: #312d5a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;">PSICOLOGIA</a>, <a href="http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/tag/saude/" rel="tag" style="color: #312d5a; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;">SAÚDE</a></div></div><div class="post-content" style="color: #6d6e71; font-family: Arial, Verdana; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><h5 style="color: #6d6e71; font-size: 14px; font-style: italic; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-transform: uppercase;">CIENTISTAS DESCOBRIRAM UM TRATAMENTO INOVADOR QUE PODE MELHORAR A HABILIDADE DE CONCENTRAÇÃO, FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO E DIMINUIR O NÚMERO DE MORTES EM ACIDENTES NAS ESTRADAS. BOM DEMAIS PARA SER VERDADE? ESPERE, PORQUE FICA AINDA MELHOR: O TRATAMENTO É COMPLETAMENTE GRATUITO, MESMO PARA AQUELES SEM PLANO DE SAÚDE. E, SE DISSÉSSEMOS QUE NÃO TEM QUALQUER EFEITO COLATERAL, VOCÊ TOPARIA TENTAR?</h5><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><a href="http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/2011/03/04/por-que-dormir-bem-e-tao-importante/eu-dormo2_freedigitalphotos/" rel="attachment wp-att-14065" style="color: #302d58; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;"><img alt="eu dormo2 freedigitalphotos Por que dormir bem é tão importante? " class="alignright size-full wp-image-14065" height="266" src="http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/wp-content/uploads/2011/03/eu-dormo2_freedigitalphotos.jpg" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; float: right; margin-bottom: 0px; margin-left: 10px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" title="Por que dormir bem é tão importante?" width="400" /></a>Provavelmente deveria. Para a maioria das pessoas, este tratamento consiste em apenas dormir uns 60 ou 90 minutos a mais por noite. Segundo dados da<em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">American Psychologial Association</em> (APA), a privação crônica do sono tem se tornado um problema de saúde pública nos EUA. Poucos americanos dormem as oito horas de sono recomendadas para os adultos. E as consequências dessa privação mostram que não dormir o suficiente prejudica a memória e a concentração, aumenta os níveis de hormônios do estresse e causa alterações no metabolismo do corpo. Não dormir direito pode ainda aumentar as chances de causar acidentes automobilísticos e também o envelhecimento precoce.</div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Dívida do sono</strong></div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Existe ainda uma coisa chamada “dívida do sono”. São aquelas horas que você deixou de dormir durante uma noite, uma semana ou mesmo meses de sono inadequado, e que se acumulam. Estudos feitos em laboratórios mostram os efeitos dessas horas perdidas no rendimento das pessoas. “Milhões de nós estão vivendo uma vida menos que ótima, prejudicados por esta dívida que levamos inconscientemente”, explica William Dement, autor do livro<em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> The promise of sleep</em> (“A promessa do sono”, em tradução livre, publicado em 1999, sem versão em português).</div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Carregar esta dívida é mesmo tão prejudicial? Uma pesquisa desenvolvida pelo psicólogo David Dinges prova que a resposta é sim. Dinges recrutou voluntários jovens e saudáveis para passar de 10 a 20 dias no laboratório. O psicólogo designou aleatoriamente rotinas diferentes de sono ao longo do tempo, para cada voluntário, controlando o acesso das pessoas a estimulantes como a cafeína e monitorando constantemente seus estados fisiológicos – para documentar o quanto realmente estas pessoas estavam dormindo.</div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Ficou constatado que as pessoas que dormiram menos de oito horas por noite apresentaram déficits cognitivos e fisiológicos, incluindo distúrbios de memória, diminuição da capacidade de tomar decisões e lapsos de atenção. Conforme a privação se acumula ao longo do tempo, esses déficits se tornam piores.</div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Não dormir o suficiente é o equivalente biológico a se gastar mais dinheiro do que se recebe. Cochilar ajuda um pouco a reduzir esta dívida e mostra efeitos positivos na melhora do funcionamento cognitivo, mas não ajuda muito a melhorar o mau humor provocado pela falta de uma boa noite de sono.</div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Muitas pessoas argumentam que dormem pouco e se sentem bem. No entanto, a pesquisa mostra que apenas uma pequena fração de pessoas pode realmente funcionar bem com menos de oito horas de sono por noite. Dinges estima que, em longo prazo, talvez uma pessoa em cada mil possa funcionar efetivamente com seis ou menos horas de sono por noite. A maioria acaba dormindo durante o dia ou passa horas lutando contra aquela sonolência que dá durante a tarde.</div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Quem não dorme o suficiente pode realmente encurtar a sua vida. A falta de sono sobrecarrega o sistema imunológico, o que pode levar a doenças e envelhecimento precoce. O maior problema apontado pela pesquisa é que as pessoas possuem estes problemas e não se dão conta. Uma das características para identificar se você sofre de privação crônica do sono é reparar se você dorme durante reuniões ou viagens muito longas.</div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Os perigos da “condução sonolenta”</strong></div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></strong>Dados da Administração Americana de Segurança nas Estradas – NHTSA, equivalente ao Departamento Nacional de Infraestrutura de Transportes, antigo DNER, no Brasil – mostram que mais de 100 mil acidentes com automóveis acontecem por ano nos Estados Unidos, porque o motorista estava com sono ou cansado. E as pesquisas mostram que mesmo pequenas interrupções no sono podem causar grandes impactos. O psicólogo Stanley Coren estudou os efeitos da perda de uma hora de sono, devido ao horário de verão – que na América do Norte acontece no primeiro domingo de abril. O que aconteceu? Um aumento de 17% nas mortes de trânsito na segunda-feira, em comparação às semanas anteriores.</div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">É difícil estimar o quanto a privação do sono prejudica a saúde, a felicidade e a produtividade das pessoas, mas de acordo com a Fundação Americana para o Sono (NSF, na sigla em inglês), o custo anual da queda na produtividade do trabalho devido à falta de sono chega a US$ 18 bilhões. Neste sentido, a NSF tem promovido anualmente as “Semanas de Consciência do Sono”, em parceria com os mais de 600 Centros do Sono espalhados pelos EUA. Nestes centros são realizadas atividades educativas que buscam alertar motoristas principalmente para os perigos do que os especialistas estão chamando de “condução sonolenta”.</div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="color: white; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">-</span></div><div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><em style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Créditos: este material aparece originalmente em inglês como <a href="http://apa.org/research/action/sleep-deprivation.aspx" style="color: #302d58; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">More Sleep Would Make Most Americans Happier, Healthier and Safer</strong></a>. Copyright © 2010 da American Psychological Association (APA). Traduzido e reproduzido com permissão. A APA não é responsável pela exatidão desta tradução. Esta tradução não pode ser reproduzida ou, ainda, distribuída sem permissão prévia por escrito da APA.</em></div></div>FERNANDO MOREIRAhttp://www.blogger.com/profile/09729267553686468450noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2257698754878199851.post-84312058914936851072011-06-29T13:19:00.001-07:002011-06-29T13:19:49.012-07:00A nova ciência do sono<div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana; font-size: 16px; font-weight: bold;">A medicina descobriu que dormir</span></div></div><div align="LEFT" class="subtitulo" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 12pt; font-weight: bold;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">bem não apenas descansa, mas faz</div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">pensar melhor e até emagrece</div></div><div align="LEFT" class="assinatura" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 7pt;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><img height="7" src="http://veja.abril.com.br/veja_online_2003/imagens/fioAssinatura.gif" style="cursor: move;" width="250" /></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">Paula Neiva</div></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><br />
</div><table align="CENTER" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2" style="width: 300px;"><tbody>
<tr><td><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="credito" style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">Montagem sobre foto Pedro Rubens</span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><img border="0" height="306" src="http://veja.abril.com.br/130906/imagens/saude1.jpg" style="cursor: move;" vspace="1" width="300" /></div></td></tr>
</tbody></table><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><br />
</div><table align="RIGHT" bgcolor="#000000" border="0" cellpadding="1" cellspacing="0" style="width: 200px;"><tbody>
<tr><td><table bgcolor="#EEEEEE" border="0" cellpadding="11" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><img height="14" src="http://veja.abril.com.br/veja_online_2003/imagens/retrancas/vejaTambem.gif" style="cursor: move;" width="70" /></div></td></tr>
<tr><td background="http://veja.abril.com.br/veja_online_2003/imagens/fioSepPreto.gif"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><img height="8" src="http://veja.abril.com.br/veja_online_2003/imagens/pixTransp.gif" style="cursor: move;" /></div></td></tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td colspan="2" valign="top"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;">NESTA REPORTAGEM</span></div></td></tr>
<tr><td valign="top" width="8"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;"><img src="http://veja.abril.com.br/veja_online_2003/imagens/setLarjD.gif" style="cursor: move;" vspace="3" /></span></div></td><td width="171"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;"><b><a href="http://veja.abril.com.br/130906/popup_saude01.html" style="color: black; text-decoration: none;" target="_blank">Gráfico: Tudo vai bem quando se dorme bem</a></b></span></div></td></tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td colspan="2" valign="top"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;">EXCLUSIVO ON-LINE</span></div></td></tr>
<tr><td valign="top" width="8"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;"><img src="http://veja.abril.com.br/veja_online_2003/imagens/setLarjD.gif" style="cursor: move;" vspace="3" /></span></div></td><td width="180"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><b><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="font-size: xx-small;"><a href="http://veja.abril.com.br/saude/males.html#6" style="color: black; text-decoration: none;">Mais sobre o tema em VEJA Saúde</a></span></span></b></div></td></tr>
</tbody></table></td></tr>
</tbody></table></td></tr>
</tbody></table><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="texto" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 10pt;">Durante séculos, o sono foi considerado uma espécie de tempo morto. Serviria apenas para repor as energias gastas durante o dia. Essa concepção começou a ser desmontada na primeira metade do século XX, mas foi somente nos últimos dez anos, com os avanços nos estudos da genética, da biologia molecular e da neuroquímica, que a maioria dos médicos teve a atenção despertada (com o perdão do trocadilho) para a fisiologia e o real papel do repouso noturno na preservação da saúde. "As descobertas recentes inauguraram uma nova ciência do sono", diz o neurofisiologista Flávio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital das Clínicas, de São Paulo. Ao contrário do que se supunha, durante o sono, o cérebro mantém-se em intensa atividade. Ela obedece a um ritmo próprio, abrange etapas bem definidas e é produto de um equilíbrio especial entre substâncias químicas e impulsos elétricos. Quando todos esses sistemas trabalham em harmonia, conserva-se a boa saúde. Quando, no entanto, eles entram em descompasso, por menor que seja o desajuste, o corpo padece. Sabe-se, hoje, que uma boa noite de sono ajuda a manter a silhueta alinhada, fortalece as defesas do organismo, protege o coração, facilita o aprendizado e a criatividade, aguça o raciocínio e até remoça. Em contrapartida, uma sucessão de noites em claro aumenta a incidência de diabetes tipo 2, depressão, problemas de memória, distúrbios cardiovasculares e até câncer.</span></div></div><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="texto" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 10pt;">Uma das pesquisas mais reveladoras é a que estabelece uma relação direta entre privação de sono e ganho de peso. Durante o repouso ideal, aumenta a síntese do hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade. Ao mesmo tempo, baixa a produção de grelina, o hormônio do apetite. Pois bem, a falta de sono pode levar a um desarranjo na liberação dessas substâncias e, assim, ao acúmulo de tecido adiposo. O maior estudo sobre o assunto foi realizado por médicos da Universidade Care Western Reserve, nos Estados Unidos. Eles acompanharam cerca de 70.000 mulheres ao longo de dezesseis anos. Metade delas dormia mal e não conseguia ultrapassar cinco horas de sono por noite. A outra metade dormia bem e por sete horas, em média. Ao término da investigação, os pesquisadores constataram que as voluntárias do primeiro grupo haviam engordado 15 quilos no período – um ganho de peso 30% maior do que o registrado entre as mulheres do segundo grupo. Mas as insones não comiam mais do que as não-insones. Comiam menos. A explicação para esse aparente paradoxo está no fato de que noites maldormidas, ao desregularem a fabricação de leptina e grelina, causam uma queda no ritmo do metabolismo. Ou seja, a queima calórica diminui e a armazenagem de gordura cresce. "Ao que tudo indica, a falta de sono é um fator de risco para a obesidade tão grande quanto os hábitos alimentares", diz o médico Sanjay Patel, coordenador do estudo.</span></div></div><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="texto" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 10pt;">A evolução no entendimento do sono teve como ponto de partida as pesquisas do fisiologista americano Alfred Loomis, da Universidade Princeton, feitas em 1937. Graças a um exame inventado pouco antes, o eletroencefalograma, Loomis foi o primeiro a mostrar que, mesmo no descanso noturno, o cérebro registrava atividade elétrica. O padrão das ondas cerebrais, no entanto, era diferente do verificado na vigília, com um nível de consciência menor. Além disso, Loomis notou que as oscilações na atividade elétrica do cérebro obedeciam a etapas bem definidas, que se repetiam em ciclos de, em média, noventa minutos cada um. Com isso, ele dividiu o sono em quatro estágios. O primeiro é o da sonolência, a transição da vigília para o sono, em que "a pessoa está como que à deriva, boiando, entrando e saindo da percepção consciente", escreve o psicólogo americano Santley Coren, no livro <i>Ladrões de Sono. </i>O estágio dois é o do sono intermediário, também conhecido como "o primeiro sono verdadeiro", do qual se desperta com facilidade. As etapas três e quatro compreendem o sono profundo, aquele que mais descansa. Em 1953, foi constatada a existência de uma quinta etapa do sono, chamada REM, sigla em inglês para movimentos oculares rápidos. No sono REM é que ocorrem os sonhos. Um de seus descobridores, o médico William Dement, da Universidade de Chicago, defende que o movimento dos olhos ocorre porque assistimos aos sonhos como se fossem filmes projetados numa tela à nossa frente. Do tempo total de repouso noturno, o ser humano passa 5% em sono leve, 45% em sono intermediário, 25% em sono profundo e 25% sonhando.</span></div></div><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="texto" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 10pt;">O número de horas, por si só, tem pouca importância. Propalou-se, durante anos, que um sono verdadeiramente reparador tinha de durar oito horas. Bobagem, atestam as novas pesquisas, já que se trata de um aspecto influenciado por uma série de variantes, como idade, genética e hábitos de vida. Está certo que nove de cada dez pessoas foram programadas geneticamente para acordar por volta das 7 da manhã e ir para a cama ao redor das 11 da noite. Mas há aquelas, por exemplo, que foram "desenhadas" por seus genes para funcionar melhor no período noturno e têm, por isso, extrema dificuldade para dormir e acordar cedo. Não é uma questão de indolência, e sim de natureza (boa desculpa para você, preguiçoso...). Ir contra essas características é, geralmente, tarefa das mais penosas, como ilustra, com bom humor, o dramaturgo italiano Ennio Flaiano, no livro <i>Diario Notturno,</i> de 1956. Nele, Flaiano narra o esforço de um homem para tornar-se uma pessoa de hábitos matutinos: "Decidiu mudar de vida, aproveitar as horas matinais. Levantou-se às 6, tomou banho, fez a barba, vestiu-se... e acordou ao meio-dia".</span></div></div><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="texto" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 10pt;">A verdade, porém, é que a maioria das pessoas, ao menosprezar o sono noturno, seja por necessidade de trabalho, seja por farra, termina por comprometer a sua saúde. A insônia voluntária, por assim dizer, quase sempre resulta na involuntária. Metade de toda a população adulta brasileira experimenta, pelo menos uma vez por semana, uma noite maldormida. Cerca de 30% dela tem insônia crônica, o que representa 40 milhões de zumbis. O que a nova ciência do sono também ensina é que é preciso aprender a dormir. Isso mesmo. Boa parte dos insones não prega os olhos porque simplesmente não sabe dormir. O que você faz quando chega o fim de semana? Desliga o alarme do despertador e, no sábado e no domingo, dorme até o sono acabar. É uma delícia. Então vem a segunda-feira e, com ela, já logo ao acordar, uma sensação de cansaço. A impressão que se tem é que não se descansou nada. Se não bastasse, a fadiga se estende pela terça – e, se bobear, pela quarta, quinta e sexta. Aí chega o fim de semana e a certeza de que dessa vez a canseira será compensada. Mas na semana seguinte a história se repete e assim por diante, num exaustivo círculo vicioso. Isso ocorre porque o suposto remédio para o cansaço cumulativo é justamente seu agente deflagrador: dormir até tarde no sábado e no domingo.</span></div></div><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="texto" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 10pt;">A descoberta coube a pesquisadores da Universidade Flinders, na Austrália. Depois de medirem a concentração de melatonina, o hormônio do sono, no sangue de dezesseis jovens saudáveis, de segunda a domingo, eles concluíram que dormir duas horas e meia além do habitual, por dois dias seguidos, provoca um atraso de 42 minutos no relógio biológico. Pode parecer pouco, mas é o bastante para criar uma legião de zumbis. O ideal é que não se durma mais de uma hora e meia além do habitual. Se, mesmo assim, o sono persistir, deve-se ficar acordado por, no mínimo, três horas antes de voltar para a cama. Ou esperar até depois do almoço, entre 1 e 3 horas da tarde, e fazer uma sesta de, no máximo, trinta minutos<i>. </i>Ajustes como esses mantêm a pontualidade do relógio biológico e ajudam a preservar a qualidade do sono.</span></div></div><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="texto" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 10pt;">Se aprender a dormir é difícil, tomar remédio para desmaiar na cama é facílimo – e os avanços nos estudos da fisiologia do sono vêm impulsionando a produção de medicamentos mais seguros. Uma das substâncias em que a indústria farmacêutica mais aposta é o gaboxadol. "Ao que tudo indica, o sono à base de gaboxadol é o que mais se aproxima do natural, sem os riscos de efeitos colaterais dos remédios tradicionais", diz a médica Dalva Poyares, da Sociedade Brasileira de Neurofisiologia Clínica. Certa vez o escritor inglês Aldous Huxley (1894-1963) observou: "Se não somos mais loucos e mais doentes, devemos isso exclusivamente ao sono, o mais abençoado de todos os atributos naturais". A cada descoberta, a ciência atesta que o autor de <i>Admirável Mundo Novo </i>estava coberto de razão.</span></div></div><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><br />
</div></div><table bgcolor="#000000" border="0" cellpadding="1" cellspacing="0" style="width: 432px;"><tbody>
<tr><td><table bgcolor="#EEEEEE" border="0" cellpadding="0" cellspacing="11"><tbody>
<tr><td><div class="textoLaranja" style="color: #ff6600; font-family: Verdana; font-size: 10pt; font-weight: bold;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">A LOUCURA DA SONOREXIA</div></div><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="texto" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 10pt;"><img align="RIGHT" border="1" height="223" src="http://veja.abril.com.br/130906/imagens/saude3.jpg" style="cursor: move;" width="200" />Enquanto a maioria da humanidade sonha com uma boa noite de sono, algumas pessoas fazem de tudo para se manter acordadas. Sempre foi assim. O novelista francês Honoré de Balzac (1799-1850) trabalhava normalmente durante quinze horas por dia. Para evitar que o sono embotasse sua mente, Balzac tomava café de hora em hora. "O café põe o sangue em movimento, faz brotar os espíritos motores; excitação que precipita a digestão, tira o sono e permite manter durante um pouco mais de tempo o exercício das faculdades mentais", escreveu em <i>Tratado dos Excitantes Modernos, </i>de 1838. Quase dois séculos depois, o afã de não dormir tornou-se tão freqüente que a comunidade científica batizou-o de "sonorexia" – numa analogia ao termo anorexia, distúrbio psiquiátrico em que o doente se recusa a comer ou come muito pouco porque se acha gordo. Pois bem, o sonoréxico é aquele que se priva conscientemente do sono (por vontade ou necessidade), porque, para ele, dormir é sinônimo de desperdício de tempo.</span></div></div><div align="LEFT"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="texto" style="color: black; font-family: Verdana; font-size: 10pt;">Entre os compostos sintéticos mais usados pelos sonoréxicos estão as anfetaminas, as famosas "bolinhas", utilizadas no combate à obesidade. Estimulantes do sistema nervoso central, elas levam a uma agitação semelhante à provocada pela cocaína. Recentemente, esse pessoal passou a recorrer a outro tipo de substância: o modafinil, vendido sob o nome comercial de Provigil. Lançado no fim da década de 90 nos Estados Unidos e na Europa, o remédio destina-se originalmente ao tratamento da narcolepsia, distúrbio caracterizado por crises breves e incontroláveis de sonolência excessiva. Os comprimidos de modafinil agem diretamente nos circuitos cerebrais da vigília, produzindo uma descarga de dopamina, substância responsável, entre outras funções, pelo estado de alerta. Isso pode fazer com que a pessoa fique acordada por até cinqüenta horas seguidas. Uma loucura.</span></div></div></td></tr>
</tbody></table></td></tr>
</tbody></table>FERNANDO MOREIRAhttp://www.blogger.com/profile/09729267553686468450noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2257698754878199851.post-52960837363296853282011-06-24T14:26:00.001-07:002011-07-01T18:53:37.593-07:00Conselhos para Dormir Melhor<div style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" hspace="0" vspace="0"><tbody>
<tr><td align="left" style="padding-bottom: 0cm; padding-left: 7.05pt; padding-right: 7.05pt; padding-top: 0cm;" valign="top"><div class="MsoNoSpacing" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 16px;">À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades</span></div><div class="MsoNoSpacing" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Procure usar colchões confortáveis e silenciosos</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Tire da cabeceira o telefone celular e relógios</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-left: center; mso-element-top: 10.45pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div></td> </tr>
</tbody></table></div><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono</span>FERNANDO MOREIRAhttp://www.blogger.com/profile/09729267553686468450noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2257698754878199851.post-30557836836388453612011-06-24T14:21:00.001-07:002011-06-24T14:21:28.475-07:00As Fases do Sono<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000; font-size: large;"><br />
</span></div><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="mso-cellspacing: 0cm; mso-padding-alt: 11.25pt 11.25pt 11.25pt 11.25pt; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 100.0%;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;"> <td style="padding: 11.25pt 11.25pt 11.25pt 11.25pt;" valign="top"> <div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Fase 1</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div></td> <td style="padding: 11.25pt 11.25pt 11.25pt 11.25pt;" valign="top"> <div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência)</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="padding: 11.25pt 11.25pt 11.25pt 11.25pt;" valign="top"> <div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Fase 2 </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div></td> <td style="padding: 11.25pt 11.25pt 11.25pt 11.25pt;" valign="top"> <div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="padding: 11.25pt 11.25pt 11.25pt 11.25pt;" valign="top"> <div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Fases 3 e 4 </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div></td> <td style="padding: 11.25pt 11.25pt 11.25pt 11.25pt;" valign="top"> <div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="padding: 11.25pt 11.25pt 11.25pt 11.25pt;" valign="top"> <div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Sono REM</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div></td> <td style="padding: 11.25pt 11.25pt 11.25pt 11.25pt;" valign="top"> <div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div></td> </tr>
</tbody></table>FERNANDO MOREIRAhttp://www.blogger.com/profile/09729267553686468450noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2257698754878199851.post-43518142567587098122011-06-24T14:14:00.000-07:002011-06-24T14:14:10.678-07:00A Importância do Sono<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="mso-cellspacing: 1.5pt; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 70.0%;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-lastrow: yes;"><td style="padding: .75pt .75pt .75pt .75pt;"> <div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Dra. Regeane Trabulsi Cronfli</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div></td> </tr>
</tbody></table><br />
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #cc0000; font-size: 18.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">É</span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #cc0000; font-size: 18.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O sono e os hormônios</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
</span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Qual é o papel do GH? Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético).<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: </span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;"><span style="color: #000066; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo</span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.<o:p></o:p></span></div>FERNANDO MOREIRAhttp://www.blogger.com/profile/09729267553686468450noreply@blogger.com0